Есть решение!



Яндекс.Метрика
Скрытая тренировка » Утренняя зарядка ПСВ

Утренняя зарядка по методу ПСВ

Замечено, что люди, которые делают зарядку,
умирают значительно реже,
потому что их значительно меньше.

Народный юмор

 

Ещё не так давно утро каждого советского гражданина начиналось с ежедневного ритуала: принимаем вертикальное положение под гимн Советского Союза и, следуя призыву радиоприёмника "На зарядку становись!", пытаемся расшевелить своё сонное тело.

Канули в Лету однопрограммные радиоприёмники, изменился ритм жизни. Мы стали получать крайне мало физических нагрузок, но, испытывая психологические перегрузки, устаём больше, чем уставали предыдущие поколения людей, занимавшихся изнурительным физическим трудом. Отдыхаем обычно, лёжа перед телевизором, смотрим ночные телепередачи, наутро встаём разбитыми и раздражёнными и добрые полдня "спим в одном ботинке". Недостаёт-таки нам для поднятия бодрости духа утренней зарядки.

Вы сохранили привычку выполнять комплекс утренней зарядки и аккуратно следуете ей по сей день? Наши поздравления! С вами ещё около 10-15% сограждан. Где же остальные? Большинство скажет, что, просто не в состоянии заставить себя встать утром пораньше и потратить лишние минуты на приведение своего организма в состояние бодрствования.

СОВЕТ

Затрачивая на утреннюю зарядку ежедневно по 20 минут, вы теряете в итоге ровно 10 часов в месяц вашего личного времени и, соответственно, 120 часов в год, что эквивалентно пятнадцати восьмичасовым рабочим дням. Это время можно использовать более продуктивно, если заменить традиционный утренний комплекс скрытыми упражнениями ПСВ.

Есть простой способ получить необходимый заряд энергии на весь день, не затрачивая ни одной дополнительной минуты дефицитного утреннего времени. В качестве альтернативы ежедневной утренней зарядке предлагаем вам простой и эффективный утренний комплекс скрытых упражнений ПСВ. Вы можете выполнять их, не отвлекаясь от привычных дел. Вместе с тем, выполнив этот очень простой комплекс утренней зарядки, вы получите необходимую нагрузку, ваш организм проснётся, вы почувствуете отличный заряд бодрости. (Из книги "Стройная я: незаметная гимнастика")

 

Упражнения утренней зарядки ПСВ

Упражнение 1

Когда вы умываетесь, чистите зубы в ванной комнате, поставьте ноги на ширину плеч или шире и немного согните их в коленях. Корпус держите прямо или слегка наклонитесь. Удерживайте положение до наступления усталости.

Это упражнение хорошо тренирует мышцы ног.

упражнение для мышц ног

 

Упражнение 2

Занимаясь домашними делами, встаньте боком к столу (к плите, раковине, гладильной доске) и разверните корпус на девяносто градусов, не прерывая своего основного занятия. Сохраняйте положение до наступления усталости. Повернитесь другим боком и повторите упражнение.

Утром это упражнение можно выполнять, когда вы умываетесь.

Упражнение укрепляет косые мышцы живота и способствует ликвидации жировых отложений на боках.

упражнение для мышц живота

 

Упражнение 3

Собираясь на работу, ходите по квартире, поднимая колени на уровень пояса. Одновременно на ходу выполняйте руками следующие движения руками.


Выполняя упражнение, захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны. Почувствовав усталость, перемените руки. Выполняйте упражнение до усталости. Затем, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая - вверх. Почувствовав усталость, измените движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот. Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей. Почувствовав усталость, меняйте направление усилия.

Во время выполнения этих упражнений практически все группы мышц получают нагрузку, необходимую для приведения их в состояние тонуса.

упражнение на все группы мышц

 

Упражнение 4

Другой вариант перемещения по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держите прямо, плечи отводите как можно дальше назад, руки - если у вас свободны руки - сильно сожмите в кулаки.

Это отличное упражнение для тренировки всех групп мышц.

 

Упражнение 5

Передвигайтесь по квартире на носках, без опоры на пятку.

Это упражнение эффективно тренирует икроножные мышцы. При регулярном выполнении оно позволяет избавиться от жировых отложений на ногах: сначала жир сгорает на икрах, затем - в области бёдер и ягодиц. Кроме того,  упражнение предотвращает варикозное расширение вен, укрепляет суставы и полезно для людей, испытывающих боли в спине.

 

Упражнение 6

Передвигаясь по квартире, с усилием сожмите кулаки и прижмите руки к туловищу. Удерживайте напряжение до наступления усталости.


Упражнение эффективно тренирует группы мышц верхнего плечевого пояса.

 

Упражнение 7

Застегивая обувь или завязывая шнурки, поднимите ногу на уровень пояса.

Это упражнение дает возможность тренировать мышцы ног и брюшного пресса, а также развивает чувство равновесия и укрепляет вестибулярный аппарат.

упражнение для ног и пресса

 

Упражнение 8

Застегивать обувь или завязывать шнурки можно и другим полезным способом. Наклонитесь на прямых ногах, не сгибая их в коленях.


Это упражнение работает на растяжку ног, кроме того, он "вытягивает" позвоночник и делает его более гибким, что особенно важно утром перед предстоящими дневными нагрузками.

упражнение для позвоночника и для ног

 

Упражнение 9

Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.

Это упражнение способствует не только укреплению мышц ног, но и общей тренировке организма, повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы.

 

Утреннюю зарядку можно заменить использованием домашнего тренажера "ПоТапки", применение которого также не потребует от вас ни одной дополнительной минуты времени на тренировку, но позволит быстро привести с утра организм в рабочее состояние.

Наши контакты

+7 (495) 728-67-52
e-mail: 7286752@mail.ru