Есть решение!



Яндекс.Метрика
Скрытая тренировка » Метод ПСВ » СУНы - скрытые упражнения ПСВ

Скрытые упражнения ПСВ - СУНы

Что такое СУНы. Принципиальные отличия СУНов от упражнений.

Упражнения ПСВ в действительности упражнениями не являются. Чтобы обучаться системе ПСВ было проще и быстрей, мы используем привычное слово "упражнение". На самом деле упражнения метода ПСВ являются Способами Усиления Нагрузки (СУНами).
СУНы существуют не сами по себе, а только в привязке к конкретным жизненным ситуациям, в которые каждый человек ежедневно попадает в течение дня. Мы предлагаем не готовые комплексы упражнений, а показываем некоторые примеры того, как можно усилить свою физическую активность, независимо от возраста, состояния здоровья и каких бы то ни было условий вашей жизни.
Например, если вы просто сидите за компьютером, вы испытываете крайне незначительные физические нагрузки. А если вы сидите, немного оторвав ноги от пола и удерживаете их в этом положении в течение некоторого времени на весу, нагрузка усиливается. Удерживание ноги навесу не является спортивным упражнением, но физическая нагрузка, способствующая тренировке мышц и некоторое усиление работы всего организма в целом при этом происходит. Это и есть пример одного из способов усиления естественной физической нагрузки.

Все упражнения ПСВ (СУНы) очень просты в выполнении и доступны каждому нетренированному человеку и совершенно незаметны со стороны.
Сами по себе СУНы в плане расхода энергии малозатратны. Их эффективность для оздоровления организма находится в прямой зависимости от частоты применения (принцип постоянства тренировки). Главная идея ПСВ заключается в том, что, получая неинтенсивные физические нагрузки в течение дня, организм приводит мышцы в тонус (частичное сокращение). Для того чтобы обеспечить регулярность нагрузок, были разработаны СУНы на все случаи жизни: для чтения дома, готовки еды, за рулём автомобиля, для поездки в общественном транспорте, для офиса, для улицы и магазина и т.д. Научившись применять "готовые" СУНы, вы сможете понять принципы Постоянной скрытой тренировки и сумеете разрабатывать собственные Способы Усиления Нагрузки, наиболее оптимальные лично для вас, не выполняя каких-то "специальных" упражнений. Как это возможно?

Давайте посмотрим, что такое физическое упражнение? В общем плане, физические упражнения - это некие действия, приводящие к напряжению мышц и изменениям в организме человека, связанным с этим мышечным напряжением. Но это не всегда так. Упражнения, конечно, приводят мышцы в напряжения, но не всё, что ведёт к напряжению мышц, является упражнением. Если рассматривать всякое действие, приводящее к мышечной нагрузке, как упражнение, можно было бы сказать, что вся жизнь человека представляет собой один сплошной и практически непрерывный "комплекс упражнений". Когда человек просто стоит и ничего не делает, для поддержания его тела в вертикальном положении работают около трёхсот различных мышц! Значит ли это, что когда вы стоите, вы выполняете упражнение? Конечно, нет. Но физическую нагрузку вы при этом получаете. Однако эта нагрузка очень незначительная. Если в течение дня вы преимущественно стоите или сидите (и даже при этом разговариваете или пишите), вы получаете крайне незначительные физические нагрузки - недостаточные для нормальной работы организма. Поэтому нагрузки необходимо увеличивать, но выполнять для этого упражнения не обязательно, можно просто сделать то, что вы уже делаете в настоящий момент несколько иначе, добавив работы своим мышцам. Для этого нужно использовать многообразные СУНы. Для наглядности таблице приводится сравнительный анализ СУНов и традиционных физических упражнений (для упрощения будем иметь в виду упражнения именно как понятие, независимо от типов и локальных целей их применения).

 

Традиционные физические упражнения

Упражнения ПСВ - СУНы

Для выполнения упражнений всегда требуется специально выделять время. СУНы выполняются в любое время, не нужно отвлекаться от своих обычных дел.
Большинство упражнений необходимо выполнять в специальным образом организованных условиях. СУНы могут выполняться в любых условиях и самых разнообразных ситуациях, благодаря тому, что они незаметны окружающим и выглядят совершенно естественно.
СУНы легко видоизменяются и адаптируются в зависимости от желания и условий выполнения.
Разные упражнения требуют разной степени интенсивности выполнения. Все СУНы характеризуются только средней или низкой степенью интенсивности нагрузки.
Упражнения предназначены для выполнения людьми с определёнными физиометрическими данными, рассчитаны на разные уровни физической подготовки, разный возраст и др. Большинство из них имеют определённые противопоказания для людей, имеющих те или иные заболевания. СУНы физиологичны и естественны и не могут нанести ущерба здоровью. Они могут применяться каждым человеком в независимости от индивидуальных особенностей, возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и пр. условий.
Большинство упражнений рекомендуется выполнять в строгом соответствии с определёнными инструкциями. При несоблюдении инструкций и неправильном выполнении упражнений возможны негативные последствия - от неполучения необходимого результата, до нанесения себе физического ущерба. Для выполнения СУНов никакие инструкции не требуются. СУНы невозможно выполнять "неправильно". Единственное, что можно сделать неправильно - это полностью отказаться от физических нагрузок.
Количество выполнения упражнений за один подход и количество подходов, как правило, чётко регламентируется инструкциями. Часто имеет значение порядок выполнения упражнений. Количество выполнения СУНов в течение дня (недели, месяца и т.д.) не регламентируется. Порядок выполнения СУНов значения не имеет.
Личные субъективные ощущения человека во время выполнения упражнений, как правило, не учитываются. Тренируясь по ПСВ, ориентироваться следует только на собственные ощущения, выполнять СУНы до наступления усталости. Прекращать тренировку необходимо при возникновении физического или психологического дискомфорта или при изменении условий (ситуации).
Не всякие упражнения способствуют оздоровлению организма. Любые СУНы укрепляют организм в целом и служат профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией.
При выполнении некоторых упражнений обязательным требованием является доведение интенсивности до того уровня, когда достигается определённый пульс и усиливается потоотделение. При выполнении СУНов частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления изменяются крайне незначительно, потоотделение отсутствует или слабое. Эффективность тренировки не зависит от этих показателей.
При выполнении некоторых упражнений требуются специальные приспособления, спортивный инвентарь, специальное оборудование. При выполнении СУНов используются только окружающие естественные предметы и/или собственное тело.
Упражнения обычно требуется синхронизировать определённым образом с приёмами пищи - до или после; некоторые комплексы эффективны только в сочетании со специальным рационом питания. СУНы можно выполнять до, после и даже во время еды. Оздоровительный эффект достигается даже без изменения пищевого рациона. Эффект снижения веса достигается быстрей при одновременном усилении нагрузок и сокращении приёма жиров.
Хотя и существует огромное разнообразие различных упражнений, их количество всё-таки ограничено. Конечного числа СУНов не существует. Сколько людей, сколько разных ситуаций бывает в жизни каждого человека - столько может быть найдено вариантов СУНов.
Упражнения монотонны и однообразны, выполнять их бывает скучно, они вскоре надоедают. СУНы разнообразны, их можно придумывать самостоятельно, это требует творческого подхода и похоже на увлекательную игру.

Тренироваться по системе ПСВ можно незаметно для окружающих в любом месте: на работе, дома, в общественном транспорте, в автомобиле и так далее. Все СУНы можно делать в любом порядке и в удобное для вас время. Метод основан на дозированных физических нагрузках, причем степень нагрузок вы определяете самостоятельно. Один из наиболее общих принципов методики ПСВ состоит в том, что, во-первых, занятия должны приносить вам максимум пользы и, во-вторых, минимум неприятных ощущений. Этого легко добиться, занимаясь с такой интенсивностью, которая определяется вами индивидуально в соответствии с собственными возможностями и потребностями.
Большинство СУНов по методу ПСВ построены таким образом, когда требуется напряжение одной или нескольких групп мышц тем или иным способом (или сочетание статического напряжения с медленными плавными движениями). Нет необходимости выполнять СУНы до наступления сильной усталости. Достаточно просто чувствовать, что мышцы напряглись, получили нагрузку. В любой момент вы можете отвлечься, заняться другими делами. Любые, даже незначительные ваши усилия не пропадут, ведь вы уже потратили некоторое количество лишних калорий, жировых отложений стало на несколько миллиграмм меньше, а ваши мышцы, получив дополнительную нагрузку, стали чуть сильнее и выносливее. Количество повторов и порядок выполнения не регламентируются и определяются вами самостоятельно. Дозируйте нагрузку и длительность в зависимости от своего самочувствия и настроения. При этом имейте в виду, что чем меньше пауз в тренировках вы допустите, и чем продолжительней будет нагрузка, тем быстрее достигнете необходимого эффекта. Уже через короткое время регулярных тренировок вы сумеете правильно планировать индивидуальную нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения, и при необходимости вовремя вносить соответствующие коррективы в занятия.

Ниже перейдите в нужный раздел ("Упражнения на работе", "Упражнения в общественном транспорте" и т.д.), чтобы ознакомиться с примерами СУНов для различных ситуаций.

Комплексы упражнений метода Постоянной Скрытой тренировки:

упражнения на работе (офисный фитнес или скрытая производственная гимнастика)
упражнения в автомобиле
упражнения в общественном транспорте
упражнения дома
упражнения при болях в спине
комплекс утренней зарядки по ПСВ
комплекс упражнений для похудения

Наши контакты

+7 (495) 728-67-52
e-mail: 7286752@mail.ru